{
    "title": "Pelvis Egzersizleri",
    "image": "https://www.pelvis.gen.tr/images/Pelvis-Egzersizleri-39.jpg",
    "date": "20.01.2024 10:16:37",
    "author": "Ahmet BOZBIYIK",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Pelvis Egzersizleri;</b> İdrar torbası, rektum, vajina ve rahmi sarıp destekleyen pelvis kemiğinde bulunan kasları kuvvetlendirmek için yapılan pelvis egzersizleri, pelvis kaslarını güçlendirmek ile idrar tutamama problemi ve cinsel hayatı geliştirmek için yapılan egzersizlerdir. Kegel egzersizleri olarak da bilinen pelvis egzersizleri pelvik kemiğinde bulunan kasların doğum anında kasılma görevini de üstlenmesi ve doğumda büyük bir role sahip olması nedeniyle hamilelik döneminde ve doğumdan sonra da yapılması oldukça faydalı olan egzersizler arasındadır. <b>Pelvis egzersizleri</b> aynı zamanda kadınlarda gülme, öksürme ve hapşırma gibi birçok durumdan dolayı ortaya çıkan idrar kaçırma problemine karşı da oldukça faydalıdır.</div><div><br></div><div><b>Pelvis egzersizleri</b> gücünü kaybetmiş ve yıpranmış kasların idrar kaçırma problemi ortaya çıkarması nedeniyle kasların görevlerini iyi bir şekilde yerine getirmesi için yapılabilir. Aynı zamanda kadınların cinsel hayatında oldukça önemli sahip olan bu kasların güçlenmesi daha iyi bir cinsel hayat yaşanması içinde oldukça önemli olduğu için <b>pelvis egzersizleri</b>nin bu kasların güçlenmesinde etkisi oldukça fazladır.</div><div><br></div><div><b>Pelvis egzersizleri nasıl yapılır?</b></div><div><br></div><div><b>Pelvis egzersizleri</b> her zaman ve her yerde oldukça kolay uygulayabilir. Penis egzersizi yapmak için öncelikle mesanenin boş olmasına özen gösterilmelidir. Bu nedenle egzersizi yapmadan önce idrarın yapılmasında fayda vardır. Düz bir zeminin üzerine sırt üstü uzanın ve sağ ve sol ayaklarınızın tabanlı yere yapışık olacak şekilde dizlerinizi gövdenize doğru hafif çekin. Vücudumuzu hareket ettirmeden ve belinizin yukarı doğru kalkmasına engel olarak yalnızca kalça kaslarınızı tuvaletinizi sıkıyormuş gibi kasın. Bu şekilde 10 saniye kaldıktan sonra kası gevşek bırakın. Bu hareketi günde 3 defa 10 defa tekrar edebilirsiniz. Bu egzersizi yatarak yapabileceğiniz gibi aynı zamanda ayakta, oturarak ve her ortamda kolaylıkla yapabilirsiniz. Aynı zamanda idrar yaparken idrarın yarıda keserek pelvik kaslarının kasılmasını sağlayabilirsiniz. Bu egzersiz uygulanırken kesinlikle karın kaslarını kullanmamaya özen gösterip doğru nefes alıp vermeye çalışmalısınız. Yapılması oldukça kolay olan pelvik egzersizleri düzenli olarak uygulandığı takdirde takdirde çoğunlukla 4-6 hafta arasında etkilerini gösterir.</div>"
        }
    ]
}