Pelvis Kası Egzersizi

Pelvis kas egzersizi şekilleri

• Sırt üstü uzanın, ayaklarınız yere basık durumdayken nefes alın ve bacaklarınızı diz kısmından bükerek kalçanızı sıkın ve havaya kaldırın. Kalçanız havada iken 10 kadar durun bu esnada nefes alın ve kalçanızı indirin. Kalçanızı yere indirince pelvis kasınızı gevşetin.

• Sırt duvarda iken bacaklarınızı kalçanızın genişliği ölçüsünde açın ve nefes alın. Bu esnada sanki bbir sandalyede oturuyormuş pozisyonuna gelin. Vücudunuzu oturuyormuş pozisyonuna getirince 10 sn kadar bekleyin. Daha sonra kalkın ve tekrar 10 sn. Kadar dinlenip hareketi tekrar yapın. 10 kez bu hareketi tekrarlayınız.

• Bacaklarınızı aynı hiza üzerinde birleştirin bu şekilde ayakta durunuz. Sonra bacakları açarak ellerinizi yukarı başınızın üzerine getirince aynı anda zıplayarak bacaklarınızı açın Zıplama yaparken pelvis kasları sıkın bacaklarınızı açarken de pelvis kasınızı serbest bırakın. Bu hareketi 30 sn ve 60 saniyede bir tekrar edin.

• Sırtının yere gelecek şekilde uzanın.
  Kollarınızı kırmadan düz bir şekilde yukarı doğru kaldırın. Sanki sandalye üzerinde oturuyormuş gibi bacaklarınızı dizlerinizden bükün ve bacaklarınızı havada tutun. Böyle iken pelvis kasını sıkın ve kolunuzu dik olarak bükmeden başınızın hizasına getirin. Sağ bacağınızı yerde düz konumda indirerek düzleştirin.