Menü Forumlar Popüler İçerikler Arama
Pelvis Egzersizleri

Pelvis Egzersizleri

Pelvis Egzersizleri; İdrar torbası, rektum, vajina ve rahmi sarıp destekleyen pelvis kemiğinde bulunan kasları kuvvetlendirmek için yapılan pelvis egzersizleri, pelvis kaslarını güçlendirmek ile idrar tutamama problemi ve cinsel hayatı geliştirmek için yapılan egzersizlerdir. Kegel egzersizleri olarak da bilinen pelvis egzersizleri pelvik kemiğinde bulunan kasların doğum anında kasılma görevini de üstlenmesi ve doğumda büyük bir role sahip olması nedeniyle hamilelik döneminde ve doğumdan sonra da yapılması oldukça faydalı olan egzersizler arasındadır. Pelvis egzersizleri aynı zamanda kadınlarda gülme, öksürme ve hapşırma gibi birçok durumdan dolayı ortaya çıkan idrar kaçırma problemine karşı da oldukça faydalıdır.

Pelvis egzersizleri gücünü kaybetmiş ve yıpranmış kasların idrar kaçırma problemi ortaya çıkarması nedeniyle kasların görevlerini iyi bir şekilde yerine getirmesi için yapılabilir. Aynı zamanda kadınların cinsel hayatında oldukça önemli sahip olan bu kasların güçlenmesi daha iyi bir cinsel hayat yaşanması içinde oldukça önemli olduğu için pelvis egzersizlerinin bu kasların güçlenmesinde etkisi oldukça fazladır.

Pelvis egzersizleri nasıl yapılır?


Pelvis egzersizleri her zaman ve her yerde oldukça kolay uygulayabilir. Penis egzersizi yapmak için öncelikle mesanenin boş olmasına özen gösterilmelidir. Bu nedenle egzersizi yapmadan önce idrarın yapılmasında fayda vardır. Düz bir zeminin üzerine sırt üstü uzanın ve sağ ve sol ayaklarınızın tabanlı yere yapışık olacak şekilde dizlerinizi gövdenize doğru hafif çekin. Vücudumuzu hareket ettirmeden ve belinizin yukarı doğru kalkmasına engel olarak yalnızca kalça kaslarınızı tuvaletinizi sıkıyormuş gibi kasın. Bu şekilde 10 saniye kaldıktan sonra kası gevşek bırakın. Bu hareketi günde 3 defa 10 defa tekrar edebilirsiniz. Bu egzersizi yatarak yapabileceğiniz gibi aynı zamanda ayakta, oturarak ve her ortamda kolaylıkla yapabilirsiniz. Aynı zamanda idrar yaparken idrarın yarıda keserek pelvik kaslarının kasılmasını sağlayabilirsiniz. Bu egzersiz uygulanırken kesinlikle karın kaslarını kullanmamaya özen gösterip doğru nefes alıp vermeye çalışmalısınız. Yapılması oldukça kolay olan pelvik egzersizleri düzenli olarak uygulandığı takdirde takdirde çoğunlukla 4-6 hafta arasında etkilerini gösterir.
Son Güncelleme : 20.01.2024 10:16:37
Pelvis Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Facebook Twitter Pinterest whatsapp
Pelvis Egzersizleri Yorumları
şifre

1 Yorum Yapılmış "Pelvis Egzersizleri"
Pelvis egzersizleri, benim rahatsızlıklarım için bire bir hareketlerdir. Bunları bol bol yaparak bende de faydalar meydana geldi. Ancak bu durumda da belimde hafif ağrılar oluşmaya başladı. Sanırım hareketlerden kaynaklı. Beni çok rahatsız etmiyor ama zararı olur mu?
Erüstün . 08.09.2018 23:49:07
CEVAP YAZ
Kadınlarda Pelvis Bölgesi Neresidir
Kadınlarda Pelvis Bölgesi Neresidir
Kadınlarda Pelvis Bölgesi Neresidir, hayatında hiç gebelik süreci yaşamamış bir kadının pelvis kasları ortalama 80 cm uzunluğunda 45 kilo ağırlığında gövde kısmını taşımaktadır. Kişinin vücut ağırlığı yerçekimi etkisi ile pelvis kaslarının üzerine bi...
Pelvis Nedir
Pelvis Nedir
Pelvis nedir, Pelvis kelimesi dilimize Fransızcadan geçen tıbbi bir terimdir. Pelvis halk arasında leğen kemiği olarak da bilinmektedir. Pelvis kemiğinin işlevi olarak vücudumuzun omurgamız ile kalça bölgemiz arasında bulunmakta ve etrafı kemiklerden...
Erkeklerde Pelvis Kası
Erkeklerde Pelvis Kası
Erkeklerde Pelvis Kası, pelvis kası sadece kadınlarda var olarak bilinse de erkeklerde de pelvis kasları bulunmaktadır ve erkelerde pelvis kas zayıflığı tıpkı kadınlarda olduğu gibi çeşitli sıkıntılara yol açabilen bir durumdur. Erkeklerde zayıf bir ...
Pelvis Ap Çapı Kaç Olmalı
Pelvis Ap Çapı Kaç Olmalı
Pelvis AP Çapı Kaç Olmalı, Çocuklarda görülen böbrek rahatsızlığıdır. Pelvis böbrekte süzülen idrarı üreter kanalına aktaran huni şeklindeki kısma denir. İdrarı dışarı atmayı sağlar. Bebek ve çocukta pelvis değeri küçüktür. Sol böbrek renal pelvis ve...
Pelvis Kırığı İyileşme Süresi
Pelvis Kırığı İyileşme Süresi
Pelvis kırığı iyileşme süreci, kırığın iyileşme sürecinin zamanında olması için tedavi ve hastanın dikkat etmesi oldukça önemlidir. Pelvis kırığı özellikle yaşlılardan çok görülse de her yaşta görülebilen bir sorundur. Pelvis kırığı mesane, üretra gi...
Ekstrarenal Pelvis Tedavisi
Ekstrarenal Pelvis Tedavisi
Ekstrarenal pelvis tedavisi: Boşaltım hastalıklarından bir tanesi de exstrarenal pelvistir. Boşaltım sistemini mekanizması ve organları birbirinden farklı özelikler taşır. Boşaltım sistemi içerisinde bulunan oluşumlardan biri idrar borusudur. İdrar b...
Renal Pelvis Genişlemesi
Renal Pelvis Genişlemesi
Renal Pelvis Genişlemesi, genelde yeni doğmuş bebeklerde olmaktadır. Bebeklerin böbreklerinin idrarı topladığı kısmın çapı dört ile on mili metrenin üstünde olursa bu genişleme bir sorun teşkil eder. Bu renal pelvis genişlemesi yaklaşık olarak her yü...
Pelvis Kemikleri
Pelvis Kemikleri
Pelvis Kemikleri, yapısı çoğunlukla kemik ve az miktarda kaslardan oluşan, huni şeklindeki vücudun kalça kısmında bulunan kemiklerdir. Leğen kemiği ve kuyruk kemikleri arasındaki bağlar pelvis kemiklerini oluşturmaktadır. Büyük pelvis ve küçük pelvis...
Pelvis Kırığı
Pelvis Kırığı
Pelvis kırığı, Pelvis kemiği halk arasında şekli itibariyle leğen kemiği olarak da bilinir ve büyük pelvis kemiği ve küçük pelvisten oluşmaktadır. Küçük pelvisin halk arasındaki ismi ise 'Yalnız leğen' olarak bilinmektedir. Büyük pelvisin arka tarafı...
Pelvis Kanseri Belirtileri
Pelvis Kanseri Belirtileri
Pelvis Kanseri Belirtileri, Pelvis kanseri de diğer kanser türleri gibi insan vücuduna sinsice yerleşerek gelişir ve belirli bir gelişim göstererek kendisini bir müddet sonra hastanın vücudunda hissettirmeye başlar. Kanser insan vücudunu çok olumsuz ...
Renal Pelvis
Renal Pelvis
Renal pelvis, böbreklerden süzülen idrarın; üreterler yardımıyla idrar kesesi denen mesaneye aktarılması görevini üstlenir. Sağ ve sol böbrekte birer tane olmak üzere iki tane vardır. Pelvis renalis ya da böbrek yolu denir. Kabaca bir huniye benzetil...
Pelvis Bölgesi
Pelvis Bölgesi
Pelvis Bölgesi, leğen kemiği de denilmektedir. Yanlarda ve önlerde iki kalça kemiği ile arkada sakral kemik ve koksigeal kemiğin birbirleri ile kenetleme yapmasıyla oluşur. Bu kemiklerin birbirleri ile birleşmesi sonucu leğene benzeyen bir kemik çatı...

 

Kadınlarda Pelvis Bölgesi Neresidir
Pelvis Nedir
Erkeklerde Pelvis Kası
Pelvis Ap Çapı Kaç Olmalı
Pelvis Kırığı İyileşme Süresi
Ekstrarenal Pelvis Tedavisi
Renal Pelvis Genişlemesi
Pelvis Kemikleri
Pelvis Kırığı
Pelvis Kanseri Belirtileri
Renal Pelvis
Pelvis Bölgesi
Pelvis Grafisi
Pelvis Anatomisi
Pelvis Kırığı Ameliyatı
Pelvis Ağrısı Nedir
Pelvis Tipleri
Pelvis Egzersizleri
Kemik Pelvis Anatomisi
Kemik Pelvis
Pelvis
Pelvis Renalis
Pelvik Kasları
Pelvis Kası Güçlendirme
Pelvis İskeleti
Pelvis Kası
Pelvis Kası Egzersizi
Popüler İçerik
Pelvis Grafisi
Pelvis Grafisi
Pelvis Grafisi,  X ışınlarının 1896 yılında keşfinden bu yana geliştirilen röntgen (grafi) cihazı, bir girişim yapmadan önce vücudun içini görmeyi kol...
Pelvis Anatomisi
Pelvis Anatomisi
Pelvis anatomisi, Pelvis duvarı, pelvis içi organlar, pelvis damarları ve pelvis sinirleri, pelvis tabanı ve pelvis iskeletinden oluşmaktadır. Pelvise...
Pelvis Kırığı Ameliyatı
Pelvis Kırığı Ameliyatı
Pelvis kırığı ameliyatı, vücudun en önemli kemiklerinden biri olan pelvis kemiği, tabanı yukarıda ve tepesi aşağıda olarak bulunan kemiğin kırılması d...
Pelvis Ağrısı Nedir
Pelvis Ağrısı Nedir
Pelvis ağrısı nedir, Pelvis leğen kemiği anlamına gelmektedir. Burada bulunan bağırsaklar, yumurtalıklar, idrar torbası, rahim ve tüplere ait patoloji...
Pelvis Tipleri
Pelvis Tipleri
Pelvis tiplerii bütün insanlarda bulunan kemik çeşitlerinden biridir.Bu kemiği kırılmalarında kişi hemen ameliyata alınır. Pelvis kemikleri insanın ön...
Kemik Pelvis Anatomisi
Kemik Pelvis Anatomisi
Kemik Pelvis Anatomisi, Vücutda iki üreme organı bulunmaktadır. Bunlar iç üreme organları ve dış üreme organlarıdır. İç üreme organının bulunduğu yer ...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Kadınlarda Pelvis Bölgesi Neresidir
Pelvis Nedir
Erkeklerde Pelvis Kası
Pelvis Ap Çapı Kaç Olmalı
Pelvis Kırığı İyileşme Süresi
Pelvis Kemikleri Kırılmış Ve Eğri Tutmuş
Erkeklerde Pelvik Taban Gevşetme
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Pelvis Kemikleri Kırılmış Ve Eğri Tutmuş
Erkeklerde Pelvik Taban Gevşetme
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Şubat - 2024