Pelvis
Pelvis Nedir?
Pelvis, halk arasında leğen kemiği olarak bilinen, omurga ile kalça arasında bulunan ve sakral kemik ile koksigeal kemiğin birleşmesiyle oluşan anatomik bir yapıdır. Kadınların cinsel organlarını içeren pelvis, bağlar, karın zarı ve kaslarla örtülüdür. Pelvis, büyük pelvis (pelvis major) ve küçük pelvis (pelvis minor) olmak üzere ikiye ayrılır. Büyük pelvis, kalça çukurları ve sakrumun yan parçalarının üzerinde kalan bölgededir. Küçük pelvis ise büyük pelvisin boşluğuna denir. İki pelvis birbirinden belirli sınırlarla ayrılır. Pelvisin boyutları kişinin cinsiyetine ve yaşına göre değişiklik gösterir.
Pelvisin Görevleri
- Pelvis, doğum sırasında hamilelerin zarar görmemesi için delikler bulundurur. Eğer bu delikler olmasaydı, bebek doğarken baş kısmı veya vücudu büyük pelvisten daha iri olduğunda zarar görebilirdi.
- İçerisinde birçok organı barındırır. Bu organları korur ve omurgadan gelen vücudun ağırlığını bacaklara dağıtır. Aynı zamanda içerisinde büyük damarlar, sinirler, idrar yolları ve üreme sistemine ait organlar bulunur.
- Pelvis, omurgayla birlikte yürümemizi sağlar. Gün içinde yaptığımız birçok hareketi kolayca yapmamıza yardımcı olur.
Pelvis Çeşitleri
- Renal Pelvis: Renal, böbrek anlamına gelir. Renal pelvis ise böbrek pelvisi anlamındadır ve pelvis renalis olarak da bilinir. Böbreklerden süzülen idrarın idrar kesesine nakledilmesine yardımcı olur. Şekli huniyi andırır. Sağlıklı bir böbrekte renal pelvis 20-25 cm uzunluğunda olur. Bundan daha büyük renal pelvis ise bazı hastalıkların habercisidir.
- Pelvis Kasları: Pelvis kasları, kadınlar tarafından idrar yapmak için kullanılan kas grubudur. Bu kas grubu kemik çatıda bulunur ve 8 rakamına benzeyen bir şekle bürünmüştür. İki halka da önemli uzuvları çevreler. Bir tarafı vajinayı, diğer tarafı ise makatı çevreleyen bu kaslar, vücudumuzda birçok görevi yerine getirir. En önemli görevi, idrar yaparken idrarı kesmektir. Bunun dışında idrar yapmayı sağlarlar. İç organların sarkmadan yerinde durmasına yardımcı olurlar. Doğum sırasında da ıkınmayı sağlar ve böylece doğum daha kolaylaşır. Pelvis kasları pek çok görevi yerine getirir. Ancak zamanla görevinde aksaklıklar görülebilir. Kişinin sık sık doğum yapması, şişmanlık, bağ doku hastalıkları, ağır işte çalışmak, kabızlık, kasları uyaran sinirlerde zayıflık ve menopoza girilmesi sonucunda pelvis kasları görevini yerine getirmemeye başlayabilir. Sürekli egzersiz yapmak ise bu gibi durumlarla karşılaşma riskini azaltır.
Pelvisin Sağlığı ve Bakımı
Pelvis sağlığı, genel sağlık ve yaşam kalitesi açısından büyük önem taşır. Pelvis kaslarının güçlendirilmesi için düzenli egzersiz yapılması önerilir. Pelvik taban egzersizleri, idrar kaçırma ve pelvik organ sarkması gibi sorunların önlenmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, sağlıklı beslenme ve ideal kilonun korunması da pelvis sağlığı için önemlidir. Aşırı kilo, pelvik taban kaslarına ekstra yük bindirerek işlevlerini olumsuz etkileyebilir. Pelvis sağlığı ile ilgili herhangi bir sorun yaşandığında, bir uzmana danışmak en doğru yaklaşım olacaktır.
|
Pelvisin büyüklüğünün ve yapısının cinsiyete ve yaşa göre değişebildiğini söylüyor. Peki, bu farklılıklar günlük yaşamımızda veya sağlık açısından ne gibi etkilere yol açabilir? Ayrıca, pelvis kaslarımızı güçlendirmek için hangi egzersizleri yapmamız öneriliyor?
Cevap yazNurzen Hanım, pelvisin büyüklüğü ve yapısının cinsiyete ve yaşa göre farklılık göstermesi gerçekten önemli bir konudur. Bu farklılıklar özellikle doğum sürecinde kadınlar için büyük önem taşır. Kadınların pelvis yapısı doğuma uygun olacak şekilde geniştir ve bu da doğumun daha rahat gerçekleşmesini sağlar. Erkeklerin pelvis yapısı ise daha dardır ve bu fark, cinsiyetler arası biyomekanik farklılıkları da beraberinde getirir.
Günlük yaşamda bu farklılıklar, duruş ve hareket biçimlerini etkileyebilir. Örneğin, kadınlar genellikle daha geniş bir kalça yapısına sahip oldukları için, yürüyüş şekilleri de erkeklerden farklı olabilir. Ayrıca, yaş ilerledikçe kemik yoğunluğunda azalma meydana gelebilir, bu da özellikle menopoz sonrası kadınlarda daha belirgin hale gelir ve kemik kırılganlığı riskini artırır.
Pelvis kaslarını güçlendirmek için önerilen egzersizlerin başında Kegel egzersizleri gelir. Bu egzersizler, pelvik taban kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur ve idrar kaçırma gibi sorunların önlenmesinde etkilidir. Ayrıca, yoga ve pilates gibi egzersizler de pelvik bölgeyi destekleyen kasları güçlendirmede faydalıdır. Bu tür egzersizler, doğru duruşu korumaya ve genel vücut sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.