Pelvis Kası Güçlendirme
Pelvis Kası Güçlendirme, aşk kası olarak da bilinen pelvis kasları, kadın da istemli olarak çalışan kas gurubudur. İdrar yapma, idrar tutma, cinsel yaşamdaki aktif olma yönünü sağlayan ve doğum yapma eylemi sırasında rahmin kasılarak bebeği dışarı çıkarmasını sağlayan en önemli kas guruplarındandır. Pelvis kasları zaman içinde yaşa bağlı olarak ve yapılan doğum sayısına bağlı olarak zayıflar.
Zamanla işlevini yitirmeye başlar. Ama bu kas grubu istemli olarak çalıştırılabildiği için iyi ve düzenli bir egzersizle pelvis kası güçlendirme hareketlerini yapabilir ve bu kas grubunu kuvvetlendirebilirsiniz. Pek çok kadın pelvis kaslarının yerini bilmediği gibi pek çok kadında bu durumdan haberdar bile değildir. Pelvis kası güçlendirme pelvik bölge sağlığına direk ve olumlu olarak etki etmektedir.
Pelvis kası nedir, pelvis kası güçlendirme egzersizleri nasıl yapılmalıdır?
Pelvis kası güçlendirme çalışmalarına başlamadan önce bu kas gurubunun yerini bularak doğru bir şekilde hareket etmelisiniz. Pelvis kasları en kolay şekilde idrar yaparken bulunur ve hissedilir. Nasıl ki dışarda iken ya da zor durumda kalınca uzunca bir süre idrarımızı tutabiliyor isek ve tuvalet ihtiyacını gidermek için tuvalete oturduğunuzda idrarı bir anda bırakabiliyorsak bunun istemli olarak yapılmasını bu kaslar sayesinde başarabiliyoruz. Bu durumda tuvaletinizi yapmak için klozete oturduğunuzda bir miktar idrar yaptıktan sonra tutun, idrar yapmayı kesin, daha sonra tekrar yapmaya başlatın ve yine tutun.
Bu işlemi birkaç kez arka arkaya yaptığınızda pelvis kaslarını hissetmemeniz mümkün değil. Bu işlemi sadece pelvis kaslarınızın yerini belirlemek adına yapmanız gerekiyor. Eğer pelvis kası güçlendirme egzersizlerini sürekli tuvalette denerseniz, bir süre sonra pelvis kaslarınızı daha da zayıflatarak daha sıkıntılı durumlara sebep olabilirsiniz. Ayrıca idrarı sürekli tutup bırakmak bir süre sonra idrar yolu enfeksiyonlarına yol açar. Burada amaç sadece pelvis kasların varlığını hissetmek ve yerini belirlemektir.
Pelvis kası güçlendirme egzersizlerinde yapmanız gereken şey fırsat buldukça otururken veya yatar vaziyette iken bu hareketi
sık-bırak şeklinde tekrar etmenizdir. Pelvis kası güçlendirme cinsel bölgeye giden kan akışını düzenli hale getirerek hem cinsel hayatınızın daha aktif olmasına hem de kaslarınızın güçlenmesine destek olur. Kadın cinsel organı dışarıdan belli olmadığı için oturduğunuz yerde bu hareketi rahatlıkla yapabilirsiniz. Aynı şekilde erkeklerde de pelvis kası güçlendirme hareketi düzenli uygulandığında ereksiyon hali daha uzun sürebilmektedir. Aynı zamanda cinsel ilişkiden alınan zevk de artmaktadır.
Pelvis kası güçlendirme egzersizleri kegel egzersizleri olarak bilinir. Fakat bu işlem birkaç seferde başarı sağlanacak bir uygulama değildir. Kendinize her gün düzenli olarak bir hedef belirleyip düzenli ve akstamadan yapmanız gerekir. Örneğin günde 4 kez 10-15 tekrar şeklinde yapmanız pelvis kası güçlendirme için yeterli olacaktır.
19.01.2024 15:28:01
Pelvis Kası Güçlendirme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. Sayfayı Düzenle
|
