Pelvis Kası Egzersizleri Nelerdir?

Pelvis Kası Egzersizi

Pelvis Kası Egzersizi, kalp damar zorlanması yaşamadan yapılan egzersizlerdir. Bu egzersizler aşk kası olarak adlandırılan ve vücudun en önemli görevlere sahip olan kas guruplarındandır. Dr. Arnold Kegel tarafından 1948 senesinde önem derecesi belirlendiği için kegel egzersizi olarak da isimlendirilmektedir. Temel olarak 4 farklı hareketten oluşan bu egzersiz daha sağlıklı bir cinsel yaşam ve büyük sağlık yararları sağlamaktadır.

Pelvis kas egzersizi şekilleri

Sırt üstü uzanın, ayaklarınız yere basık durumda iken nefes alın ve bacaklarınızı diz kısmından bükerek kalçanızı sıkın ve havaya kaldırın. Kalçanız havada iken 10 kadar durun bu esnada nefes alın ve kalçanızı indirin. Kalçanızı yere indirince pelvis kasınızı gevşetin.

Sırt duvarda iken bacaklarınızı kalçanızın genişliği ölçüsünde açın ve nefes alın. Bu esnada sanki bbir sandalyede oturuyormuş pozisyonuna gelin. Vücudunuzu oturuyormuş pozisyonuna getirince 10 sn kadar bekleyin. Daha sonra kalkın ve tekrar 10 sn. kadar dinlenip hareketi tekrar yapın. 10 kez bu hareketi tekrarlayınız.

Bacaklarınızı aynı hiza üzerinde birleştirin bu şekilde ayakta durunuz. Sonra bacakları açarak ellerinizi yukarı başınızın üzerine getirince aynı anda zıplayarak bacaklarınızı açın Zıplama yaparken pelvis kasları sıkın bacaklarınızı açarken de pelvis kasınızı serbest bırakın. Bu hareketi 30 sn. Ve 60 saniyede bir tekrar edin.

Sırtının yere gelecek şekilde uzanın. Kollarınızı kırmadan düz bir şekilde yukarı doğru kaldırın. Sanki sandalye üzerinde oturuyormuş gibi bacaklarınızı dizlerinizden bükün ve bacaklarınızı havada tutun. Böyle iken pelvis kasını sıkın ve kolunuzu dik olarak bükmeden başınızın hizasına getirin. Sağ bacağınızı yerde düz konumda indirerek düzleştirin.

Son Güncelleme : 30.04.2021 13:35:06

Kaynakça / İçeriği Geliştiren Uzmanlar

Uzm. orhan alem - 30.04.2021 13:35:06

Pelvis Kası Egzersizi ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Kadınlarda Pelvis Bölgesi Neresidir

Kadınlarda Pelvis Bölgesi Neresidir, hayatında hiç gebelik süreci yaşamamış bir kadının pelvis kasları ortalama 80 cm uzunluğunda 45 kilo ağırlığında gövde kısmını taşımaktadır. Kişinin vücut ağırlığı yerçekimi etkisi ile pelvis kaslarının üzerine bi...

Pelvis Nedir

Pelvis nedir, Pelvis kelimesi dilimize Fransızcadan geçen tıbbi bir terimdir. Pelvis halk arasında leğen kemiği olarak da bilinmektedir. Pelvis kemiğinin işlevi olarak vücudumuzun omurgamız ile kalça bölgemiz arasında bulunmakta ve etrafı kemiklerden...

Erkeklerde Pelvis Kası

Erkeklerde Pelvis Kası, pelvis kası sadece kadınlarda var olarak bilinse de erkeklerde de pelvis kasları bulunmaktadır. Ve erkelerde pelvis kas zayıflığı tıpkı kadınlarda olduğu gibi çeşitli sıkıntılara yol açabilen bir durumdur. Erkeklerde zayıf bir...

Pelvis Ap Çapı Kaç Olmalı

Pelvis AP Çapı Kaç Olmalı, Çocuklarda görülen böbrek rahatsızlığıdır. Pelvis böbrekte süzülen idrarı üreter kanalına aktaran huni şeklindeki kısma denir. İdrarı dışarı atmayı sağlar. Bebek ve çocukta pelvis değeri küçüktür. Sol böbrek renal pelvis ve...

Pelvis Kırığı İyileşme Süresi

Pelvis kırığı iyileşme süreci, kırığın iyileşme sürecinin zamanında olması için tedavi ve hastanın dikkat etmesi oldukça önemlidir. Pelvis kırığı özellikle yaşlılardan çok görülse de her yaşta görülebilen bir sorundur. Pelvis kırığı mesane, üretra gi...

Ekstrarenal Pelvis Tedavisi

Ekstrarenal pelvis tedavisi: Boşaltım hastalıklarından bir tanesi de exstrarenal pelvistir. Boşaltım sistemini mekanizması ve organları birbirinden farklı özelikler taşır. Boşaltım sistemi içerisinde bulunan oluşumlardan biri idrar borusudur. İdrar b...

Renal Pelvis Genişlemesi

Renal Pelvis Genişlemesi, genelde yeni doğmuş bebeklerde olmaktadır. Bebeklerin böbreklerinin idrarı topladığı kısımın çapı dört ile on mili metrenin üstünde olursa bu genişleme bir sorun teşkil eder. Bu renal pelvis genişlemesi yaklaşık olarak her y...

Pelvis Kemikleri

Pelvis Kemikleri, yapısı çoğunlukla kemik ve az miktarda kaslardan oluşan, huni şeklindeki vücudun kalça kısmında bulunan kemiklerdir. Leğen kemiği ve kuyruk kemikleri arasındaki bağlar pelvis kemiklerini oluşturmaktadır. Büyük pelvis ve küçük pelvis...

Pelvis Kırığı

Pelvis kırığı, Pelvis kemiği halk arasında şekli itibariyle leğen kemiği olarak da bilinir ve büyük pelvis kemiği ve küçük pelvisten oluşmaktadır. Küçük pelvisin halk arasında ki ismi ise ''Yalnız leğen'' olarak bilinmektedir. Büyük pelvisin arka tar...

Pelvis Kanseri Belirtileri

Pelvis Kanseri Belirtileri, Pelvis kanseri de diğer kanser türleri gibi insan vücuduna sinsice yerleşerek gelişir ve belirli bir gelişim göstererek kendisini bir müddet sonra hastanın vücudunda hissettirmeye başlar. Kanser insan vücudunu çok olumsuz ...

Renal Pelvis

Renal pelvis, böbreklerden süzülen idrarın; üreterler yardımıyla idrar kesesi denen mesaneye aktarılması görevini üstlenir. Sağ ve sol böbrekte birer tane olmak üzere iki tane vardır. Pelvis renalis ya da böbrek yolu denir. Kabaca bir huniye benzetil...

Pelvis Bölgesi

Pelvis Bölgesi, leğen kemiği de denilmektedir. Yanlarda ve önlerde iki kalça kemiği ile arkada sakral kemik ve koksigeal kemiğin birbirleri ile kenetleşme yapmasıyla oluşur. Bu kemiklerin birbirleri ile birleşmesi sonucu leğene benzeyen bir kemik çat...

Pelvis Kası Egzersizi

Pelvis Kası Egzersizi Yorumları