Pelvis Kası EgzersiziPelvis kası egzersizleri, kalp damar zorlanması yaşamadan yapılan egzersizlerdir. Bu egzersizler, aşk kası olarak adlandırılan ve vücudun en önemli görevlerine sahip olan kas gruplarındandır. Dr. Arnold Kegel tarafından 1948 yılında önem derecesi belirlendiği için Kegel egzersizi olarak da isimlendirilmektedir. Temel olarak dört farklı hareketten oluşan bu egzersizler, daha sağlıklı bir cinsel yaşam ve büyük sağlık yararları sağlamaktadır. Pelvis Kası Egzersizlerinin FaydalarıPelvis kası egzersizlerinin sağladığı faydalar arasında:
Pelvis Kası Egzersizleri Nasıl Yapılır?Pelvis kası egzersizleri, düzenli ve doğru bir şekilde yapıldığında etkili sonuçlar verir. İşte temel pelvis kası egzersizleri: 1. Köprü EgzersiziSırt üstü uzanın, ayaklarınız yere basarken nefes alın ve bacaklarınızı diz kısmından bükerek kalçanızı sıkın ve havaya kaldırın. Kalçanız havadayken 10 saniye kadar durun, bu esnada nefes alın ve kalçanızı indirin. Kalçanızı yere indirince pelvis kasınızı gevşetin. 2. Duvar OturuşuSırtınızı duvara yaslayın, bacaklarınızı kalçanızın genişliği ölçüsünde açın ve nefes alın. Bu esnada sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi pozisyon alın. Vücudunuzu oturuyormuş pozisyonuna getirdikten sonra 10 saniye kadar bekleyin. Daha sonra kalkın ve tekrar 10 saniye dinlenip hareketi tekrarlayın. Bu hareketi 10 kez tekrarlayınız. 3. Zıplama ve AçmaBacaklarınızı aynı hizada birleştirerek ayakta durunuz. Sonra bacaklarınızı açarak ellerinizi yukarı başınızın üzerine getirirken aynı anda zıplayarak bacaklarınızı açın. Zıplama yaparken pelvis kaslarınızı sıkın, bacaklarınızı açarken de pelvis kasınızı serbest bırakın. Bu hareketi 30 saniye ve 60 saniyede bir tekrar edin. 4. Pelvis Kası SıkmaSırtınız yere gelecek şekilde uzanın. Kollarınızı kırmadan düz bir şekilde yukarı doğru kaldırın. Sanki sandalye üzerinde oturuyormuş gibi bacaklarınızı dizlerinizden bükün ve bacaklarınızı havada tutun. Bu pozisyonda pelvis kasınızı sıkın ve kolunuzu dik olarak bükmeden başınızın hizasına getirin. Sağ bacağınızı yere düz konumda indirerek düzleştirin. Pelvis Kası Egzersizlerinin Düzenli YapılmasıPelvis kası egzersizlerinin etkili olabilmesi için düzenli olarak yapılması önemlidir. Haftada en az üç kez bu egzersizleri yaparak pelvis kaslarınızın güçlenmesini sağlayabilirsiniz. Bu egzersizleri yaparken nefes kontrolüne dikkat etmek ve kasları doğru bir şekilde sıkmak büyük önem taşır. SonuçPelvis kası egzersizleri, genel sağlık ve cinsel sağlık açısından büyük yararlar sağlar. Düzenli olarak yapıldığında idrar kaçırma problemlerini azaltır, doğum sonrası iyileşmeyi hızlandırır ve cinsel performansı artırır. Bu egzersizleri düzenli olarak yaparak pelvis kaslarınızı güçlendirebilir ve daha sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz. |
Pelvis kası egzersizlerinin cinsel sağlık üzerinde olumlu etkileri olduğu kesin. Ancak, idrar kaçırma sorunları için de ne kadar etkili oldukları konusunda merak içerisindeyim. Benim gibi idrar kaçırma problemi yaşayan birinin bu egzersizleri düzenli olarak yaparak sorununu gidermesi mümkün mü? Ayrıca, bu egzersizlerin nasıl bir süre zarfında sonuç vermeye başladığı hakkında bilgi verebilir misiniz? Kegel egzersizlerinin etkilerini deneyimleyenlerin görüşleri gerçekten önemli.
Cevap yazPelvis Kasları ve Cinsel Sağlık
Pelvis kasları egzersizleri, cinsel sağlık üzerinde olumlu etkiler sağladığı gibi idrar kaçırma sorunlarına da yardımcı olabilir. Bu egzersizler, pelvik taban kaslarını güçlendirerek idrar kontrolünü artırabilir. Bu durum, idrar kaçırma problemleri yaşayan bireyler için faydalı olabilir.
İdrar Kaçırma Problemi ve Egzersizler
Düzenli olarak Kegel egzersizleri yapmak, idrar kaçırma sorununu gidermede etkili olabilir. Bu egzersizler, pelvik kasları güçlendirerek idrarın kontrolünü artırmaya yardımcı olur. Ancak, bu egzersizlerin etkili olabilmesi için sabırlı ve düzenli bir şekilde uygulanması gerektiğini unutmamak önemlidir.
Sonuç Alma Süresi
Kegel egzersizlerinin sonuç vermeye başlaması genellikle kişiden kişiye değişir. Bazı kişiler birkaç hafta içinde iyileşme hissedebilirken, bazıları için bu süre daha uzun olabilir. Genellikle, düzenli olarak haftada en az üç kez yapılan egzersizlerin ardından birkaç ay içinde belirgin bir gelişme gözlemlenebilir.
Sonuç olarak, bu egzersizleri düzenli olarak yapmak, idrar kaçırma sorununu hafifletmek için etkili bir yol olabilir. Ancak, egzersizleri uygularken bir sağlık uzmanından destek almak da faydalı olacaktır.
Pelvis kası egzersizlerinin cinsel sağlığı arttırdığını duydum, idrar kaçırma problemlerini azaltmak için de etkili mi?
Cevap yazEvet Binay, pelvis kası egzersizleri, cinsel sağlığı artırmanın yanı sıra idrar kaçırma problemlerini azaltmak için de oldukça etkilidir. Bu egzersizler, pelvik taban kaslarını güçlendirerek hem kadınlarda hem de erkeklerde idrar kontrolünü sağlar. Düzenli olarak yapıldığında, mesane kontrolünü iyileştirir ve idrar kaçırma gibi sorunların önüne geçebilir. Ayrıca, doğum sonrası dönemde de kadınların iyileşme sürecine katkıda bulunur. Pelvis kası egzersizlerini düzenli olarak yapman, genel pelvik sağlık açısından da faydalı olacaktır.